Здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни – это система поведения человека, которая укрепляет иммунитет, улучшает его физическое состояние и, конечно же, включает в себя отказ от вредных привычек. Ведение здорового образа жизни может привести не только к отсутствию болезней, но и улучшить свою жизнь в целом: стать более здоровым, счастливым и успешным в разных сферах жизни.

Считается, что здоровый образ жизни – это изобретение последних десятилетий. На самом деле история этой идеи насчитывает несколько тысячелетий. В сохранившихся источниках первых цивилизаций можно найти тезисы о том, как сохранить и приумножить своё здоровье. В то время, когда медицина была почти магическим действием, и полноценно лечить ещё не умели, самые просвещённые люди понимали всю важность сохранения здоровья. Самое интересное, что с древнейших времён и до наших дней рекомендации были и остаются примерно одними и теми же: активный образ жизни, умеренность в питании и душевное равновесие.

Из дошедших до нас документов известно, что в классических культурах Древнего мира (Египет, Греция, Рим) люди прекрасно понимали, что для сохранения здоровья необходимо соблюдать баланс между физической активностью, питанием и духовным благополучием. Причём была ясна связь между гигиеной и поддержанием здоровья в обществе, для этого строились водопроводы, канализация, первые лечебницы при храмах. «Отец медицины» древнегреческий врач и философ Гиппократ (ок. 460–ок. 370 гг. до н.э.) в своих трудах излагал правила диетологии и отмечал важность физических упражнений. Древнегреческий философ Фалес (624–547 гг. до н.э.) утверждал, что для достижения гармонии и счастья необходимо поддерживать физическое благополучие, а его коллега Гераклит (544– 483 гг. до н.э.) подчёркивал необходимость умеренности, которая способствует совершенствованию человека. Римлянин Гален (129 –216) настаивал на важности соблюдения правильного режима дня. В V веке на Тибете сформировалась традиционная буддийская система врачевания, изложенные в тексте «Чжуд-Ши» («Четыре основы»). Этот трактат учил, что значительная часть болезней возникают из-за нездорового питания и образа жизни, не соответствующего физическим данным человека, его возрасту, условиям проживания. А ещё тибетские врачеватели считали, что причинами плохого здоровья могут быть распущенность, эгоизм, корыстолюбие, совершение преступлений и нежелание узнавать что-то новое.

В Средневековой Европе идеи здорового образа жизни утратили свою актуальность из-за значительного воздействия религиозных учений, ставивших духовное развитие выше физического благополучия и часто противопоставлявших их. Люди больше сосредотачивались на борьбе (часто безуспешной) с эпидемиями которые часто возникали и уносили тысячи жизней. В основном это выражалось в изоляции и карантинах. Снижение интереса к научному знанию, а нередко и преследование медиков, приостановили развитие медицины, которая считалась второстепенной отраслью деятельности, так как занималась «излечением бренного тела». Тем не менее, в крупных монастырях продолжали заботиться о здоровье своих обитателей, следуя принципам умеренности в питании и соблюдении гигиены.

В это время эстафету развития естественных наук, в том числе и медицины, подхватили учёные с арабского Востока. Придворный врач багдадского халифа Абу Зейд Хунайн ибн Исхак аль-Ибади (809–873) перевёл на арабский язык сочинения Гиппократа, Галена, других философов античности. Из написанным им 36 работ 21 посвящена медицине. Персидский учёный, философ и врач Абу Али Хусейн Ибн-Сина (980–1037 гг.), ставший известным в Европе под именем Авиценна, посвятил проблемам сохранения здоровья первый том своего фундаментального труда «Канон врачебной науки» (ок. 1023 г.). Большую популярностью в образованных кругах Европы получил трактат «Таквим ас-сихха» или «Календарь здоровья». Он был создан на латинском языке в конце XIV века на основании сочинений багдадского философа и врача Абу Анис аль-Мухтара бен аль-Хасана ибн Бутлана (?–1065). Многочисленные переиздания «Календаря» были богато иллюстрированы. Медицинский бестселлер указывал несколько условий сохранения здоровья: достаточное количество еды и напитков в умеренных количествах; свежий воздух; чередование активности и отдыха; чередование сна и бодрствования; занятия мыслительной деятельностью. Большой вклад в возвращение медицинской науки в Европу внёс Константин Африканский (1010/1020–1087). Будучи педагогом в Салернской врачебной школе (одном из первых высших учебных заведений Европы), перевёл на латынь книги по медицине великих мастеров арабской медицины. Основным руководством по здоровому образу жизни в период позднего Средневековья и раннего Нового времени стал «Салернский кодекс здоровья», созданный испанским врачом и алхимиком Арнольдом из Виллановы (ок. 1235-1240–1311). Он по-прежнему призывал соблюдать умеренность, питаться нежирной едой, отказаться от злоупотребления вином, придерживаться разумного баланса между сном и бодрствованием, движением и покоем, воздерживаться от чрезмерных страстей. Основные положения были выражены следующими словами:

…Будешь за этим следить, — проживёшь ты долго на свете.

Если врачей не хватает, пусть будут врачами твоими

Трое: весёлый характер, покой и умеренность в пище.

И действительность подтверждала теорию. В XV веке в Венеции жил аристократ Луиджи Корнаро (1467?–1566). В молодости он вёл такой невоздержанный образ жизни, что к 35 годам оказался почти при смерти. Осознав ситуацию, Корнаро резко изменил своё поведение и самое главное – питание. Он стал очень скромным в еде, причём выбирал самые простые продукты. Результат проявился примерно через год, когда Корнаро стал практически здоровым человеком. Всю оставшуюся жизнь он придерживался правил употребления здоровой пищи, более того написал четыре труда по тому, что в наши дни называется разгрузочная диета. Эти трактаты были изданы в Падуе, а это говорит о многом, ведь местный университет (основан в 1222 году) в то время был признанным центром европейской медицины. Официально считается, что Корнаро прожил 99 лет, хотя историки подозревают, что для большей убедительности своего учения он всё-таки преувеличил свой возраст.

Интерес к здоровому образу жизни резко возрос в эпоху Ренессанса. Возвращение к идеалам классических античных культур способствовало тому, что люди стали больше заботиться о своём физическом состоянии, уделяя особое внимание тренировкам, правильному питанию и личной гигиене. Стали распространяться работы, которые подчёркивали значимость здорового образа жизни, сборники советов по сохранению здоровья стали переводиться с латинского языка на языки народов Европы. В 1569 году итальянский врач Джироламо Меркуриали (1530–1606) опубликовал книгу «Искусство гимнастики, весьма известное у древних, неизвестное в наше время», которую можно назвать первым изданием, посвящённым лёгкой атлетике. Благодаря деятельности многих учёных, врачей, естествоиспытателей, таких как Джироламо Фрокасторо (1478–1553), Парацельс (1493—1541), Амбруаз Паре (1510–1590), Андреас Везалий (1514–1564), Иероним Фабриций (1537–1619), Френсис Бекон (1561–1626), Санторио (1561–1636), Томас Сиденхем (1624–1689) медицина стала развиваться как полноценная научная дисциплина. Как следствие уже в Новое время (XVII—XVIII века) у многих людей начал вырабатываться сознательный подход к заботе о своём здоровье. Впрочем, рекомендации учёных мужей были прежними: правильное сбалансированное питание, физическая активность и соблюдение гигиенических правил

Не остались в стороне теоретики и практики в сфере образования. Педагог, писатель и общественный деятель Ян Амос Коменский (1592–1670) в своём труде «Материнская школа» подчёркивал, что успешное обучение возможно только при условии крепкого здоровья ученика. Для этого необходимо установить правильный распорядок дня, как в школе, так и дома. Философ Джон Локк (1632–1704) рассматривал взаимосвязь между физическим и психическим состоянием человека и условиями его развития, что очень важно в воспитании детей. Он считал, что для укрепления и поддержания здоровья ребёнка необходимо уделять внимание таким аспектам, как закаливание, питание, режим сна и отдыха, одежда, чередование умственной и физической активности. Выдающийся педагог Иоганн Генрих Песталоцци (1746–1827) разработал теорию элементарного образования, в которой он сделал акцент на гармоничном развитии умственных, физических и нравственных способностей ребёнка в соответствии с его природой. По его настоянию в школах появился новый учебный предмет – гимнастика. Жан-Жак Руссо (1712–1778) франко-швейцарский философ и писатель в романе-трактате «Эмиль, или О воспитании» (1762 г.) отмечал важность физических упражнений и правильного питания.

Врач, педагог, автор работ по медицине, придворный медик прусского короля Кристоф Вильгельм Гуфеланд (1762–1836) систематизировал знания о факторах, влияющих на продолжительность жизни. По его мнению, благоприятными являются прохладный климат, регулярный труд, умеренность в употреблении вина и мясных продуктов, определённый уровень образованности, проживание в сельской местности или небольшом городе. Гуфеланд считал, что человек может прожить до 150 лет. В 1796 году он опубликовал книгу «Макробитика, или Искусство продлить человеческую жизнь», в которой были даны рекомендации по личной гигиене, чередованию труду и отдыху, режиму питания и борьбе с излишествами. При этом именно правильное питание рассматривалось как один из ключевых факторов долголетия. По мнению автора не менее важно и психологическое состояние человека так как «страх, печаль, уныние, тоска, малодушие, зависть и ненависть» укорачивают жизнь.

В России пользовалась большой популярностью и неоднократно переиздавалась книга «О продолжении человеческой жизни, или Средство, как достигнуть можно здоровой, весёлой и глубокой старости и как предохранять здравия надежнейшими средствами, и пользовать болезни всякаго рода» (1802 г.). Её автор – писатель, переводчик и композитор князь Парфений Николаевич Енгалычев (1769–1829). Рекомендации князя были схожи с советами его предшественников: сторониться сильных эмоций, внимательно следить за своим самочувствием и понимать потребности своего организма, поддерживать чистоту тела, вести активный образ жизни и … избегать сна на мягких перинах.

Одним из важнейших факторов, способствующих развитию учения о здоровом образе жизни, стало развитие медицины, биологии и других наук в конце XIX – первой половине XX века. Улучшение санитарных условий, развитие микробиологии и эпидемиологии, впоследствии – появление вакцин, способствовали увеличению продолжительности жизни людей. В это время представление о том, что здоровье зависит не только от отсутствия болезней, но и от общего состояния организма, уровня физической активности, питания и психического благополучия получило научное обоснование. Одновременно начало формироваться устойчивое мнение о важности профилактики заболеваний через поддержание здорового образа жизни.

В 1877 году в России была создана первая научно-общественная гигиеническая организация, ставившая перед собой очень важную цель: содействие улучшению здоровья и санитарных условий – «Русское общество охранения народного здравия». Общество имело 5 отделений: биологическое; статистики и эпидемиологии; по оздоровлению населённых мест, общественных зданий и промышленных заведений; гигиены воспитания и образования; гигиены предметов потребления (с 1888 года – отделение по вопросам климатологии и бальнеологии). В рамках своей деятельности общество создавало разнообразные комиссии, например по охране труда рабочих, улучшению их жилищ, вопросам питания, борьбы со смертностью детей и другие. В работе общества принимали участие самые разные выдающиеся люди своего времени: общественный и земский деятель, психиатр Пётр Петрович Кащенко (1858–1920); врач-хирург Николай Васильевич Склифосовский (1836–1904); специалист по социальной и коммунальной гигиене, демографии и геронтологии 3ахарий Григорьевич Френкель (1869–1970); врач и, впоследствии дин из организаторов системы здравоохранения в Советском союзе, Николай Александрович Семашко (1874–1949); микробиолог и эпидемиолог Николай Фёдорович Гамалея (1859–1949); профессор гигиены, один из организаторов санитарно-эпидемиологической службы Алексей Николаевич Сысин (1879–1956) и многие другие. Общество издавало ряд научно-популярных журналов «Здоровье» (1878–1882 гг.), «Труды Русского общества охранения народного здравия» (1884–1890 гг.), «Журнал Русского общества охранения народного здравия» (1891–1913 гг.), «Гигиена и санитария» (1914-1917 гг.). В 1893 году в Санкт-Петербурге под эгидой общества прошла первая Всероссийская гигиеническая выставка. Её девизом было: «Здоровье нации – превыше всего». Особое внимание на выставке уделялось гигиене общественных мест, жилых зданий и, особенно, промышленных объектов. В последующие годы на очень популярных в то время промышленных выставках всегда были представлены разделы, посвящённые санитарии и гигиене. К сожалению, без серьёзной поддержки государства общество не смогло оказать существенное влияние на улучшение здоровья населения страны, а после революционных событий 1917 года оно прекратило своё существование.

В XX веке идея здорового образа жизни становится неотъемлемой частью государственной политики во многих странах. После окончания Второй мировой войны, образ жизни миллионов людей по всему миру претерпел значительное изменение, с возрождением олимпийского движения возрос интерес к спортивным соревнованиям, а бурное развитие средств массовой информации сделали общедоступными знания о правильном питании, физической активности и гигиене. В 1970-х годах Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) сформулировала концепцию «здоровье для всех», которая подчёркивает важность здорового образа жизни для каждого человека.

Одним из популяризаторов этого направления был советский и российский профессор-фармаколог Израиль Ицкович Брехман (1921–1994). Он пропагандировал проверенные веками, эффективные методы: здоровое питание, регулярные закаливающие процедуры, отказ от вредных привычек и, что самое важное, физическую активность. Брехман создал новую науку – валеологию (от латинского valeo – «быть здоровым»), которая направлена на комплексное изучение, поддержание и укрепление здоровья, и стал основателем теории функционального питания.

В XXI веке доктрина здорового образа жизни активно развивается, учитывая новые научные достижения и социальные изменения. Человечество сталкивается с новыми вызовами: усложнение общественной жизни, рост техногенных, экологических, психологических и политических рисков. Всё это негативно влияет на здоровье людей. Поэтому простые и надёжные правила здорового образа жизни – это не просто набор рекомендаций, а осознанная деятельность, направленная на сохранение и улучшение физического и психического благополучия каждого человека.

Что почитать по этой теме Вы найдёте в нашей рубрике «Книжная полка»